అర్థకటి చక్రాసన్: (Ardhakati Chakrasan) అర్ధ-సగం, కటి-నడుము, చక్ర-చక్రము. ఈ ఆసనం పూర్తయినపుడు, శరీరం నడుంవద్ద 'సగంచక్రం' లాగా ఉంటుంది.
స్థితి: తిన్నగా నిలబడి. మడమలు దగ్గరగా ఉంచి, వేళ్ళు కొంచెం దూరంగా ఉంచండి. గుండెలనిండా గాలిపీల్చి భుజాలు. కిందికి జార్చి విశ్రాంతిగా నిలబ డండి. మెడ నిటారుగా ఉండాలి. వేళ్లు నేలను చూస్తూ... అరచేతులు తొడలను తాకుతూ ఉండాలి. ముఖం ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
ఒకటి: కుడిచేతిని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. భుజం చెవిని తాకాలి. అరచేయి ఎడమవైపు తిరిగి చూస్తూ ఉండాలి. శ్వాసలోనికి తీసుకోండి.
రెండు: నెమ్మదిగా నడుము భాగం వంచుతూ ఎడమవైపుకు వంగండి. ఎడమచేయి ఎడమకాలు పైన కిందకు ఎంత వీలయితే అంత కిందకు తీసుకు వస్తూ... శ్వాసను వదలండి.
మూడు: నెమ్మదిగా శ్వాస లోనికి తీస్తూ నిటారుగా రండి. కుడిభుజం చెవికి తాకిస్తూ చేయిని నిటారుగ పైకి ఉంచండి.
నాలుగు: కుడి చేతిని కిందకు "స్థితి"కి తీసుకువస్తూ శ్వాస విడిచిపెట్టాలి.. ఇలాగే ఎడమచేయితో కూడా చేయండి.
లాభాలు:
వెన్నెముక సాగుతుంది.
రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.
తుంటి కీళ్లు బలపడుతాయి.
ఊపిరితిత్తుల శక్తి పెరుగుతుంది.
నడుము చుట్టూ చేరిన కొవ్వు కరుగుతుంది.
వెన్ను నొప్పి పోతుంది. మలబద్దకం పోతుంది.
మెడ కండరాలకు చాలా మంచిది. విశ్రాంతి కల్గిన భావన కలుగుతుంది.
ముఖ్యాంశాలు:
1.పైకెత్తిన చేతులు నిటారుగా ఉండాలి..
2. ఖచ్చితంగా నడుముభాగం మాత్రమే వంచాలి..
3. కాళ్లు చక్కగా ఉంచాలి..
4. రెండో చేయి కాలితోపాటు కిందకు రావాలి..
శ్వాస: క్రిందకు వొంగే ప్రతిసారి శ్వాసను విడవండి. పైకి లేచేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి. చివరిస్థాయిలో శ్వాస సాధారణంగా ఉండాలి.
ఇలాంటి వ్యాసాల కోసం ఈ క్రింద ఉన్న వాట్సాప్ గ్రూప్ లో జాయిన అవ్వగలరు. మీ MegaMindsIndia.
