Visakhapatnam Yoga Day 2025 - Yogandhra 2025 Asanas - అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం రోజు చేయవలసిన ఆసనాలు ఇవే

Yogandhra 2025: Yoga for One Earth, One Health – Harmony for Body, Mind & Planet

యోగాంధ్ర 2025 ఊర్ధ్వ హస్తాసన అనేది యోగాలో ఒక భంగిమ, పైకి చేతులు చాచి నమస్కారం". ఇది సూర్య నమస్కార మొదట స్థితి. ఈ స్థితిలో, కాళ్ళు కలిసి లేదా భుజాల వెడల్పుతో నేలపై ఉంచి, చేతులు పైకి చాచి, అరచేతులు ఎదురెదురుగా ఉంటాయి.

 
ఊర్ధ్వ హస్తాసనం చేయాల్సిన విధానం:

• నేలపై నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిసి లేదా భుజాల వెడల్పుతో ఉంచండి.
• మీ చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
• మీ చేతులను చెవులకు దగ్గరగా ఉంచండి, మీ భుజాలు వంగకుండా చూసుకోండి.
• మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెన్నెముక నుండి పైకి మరియు బయటికి కదిలించండి.
• మీ చూపులను పైకి ఉంచండి.
• ఈ భంగిమలో కొంత సమయం పాటు ఉండి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఊర్ధ్వ హస్తాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• భుజాలు, చేతులు మరియు వెన్నుపామును సాగదీస్తుంది.
• శరీరంలో సమతుల్యతను పెంచుతుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
• మనస్సును ఏకాగ్రత చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

యోగాంధ్ర 2025 - అర్ధ ఉత్తానాసన దీనిని స్టాండింగ్ హాఫ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యోగాలో ఒక భంగిమ. ఇది వెన్నెముకను సాగదీయడానికి, కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి విశ్రాంతిని కలిగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ భంగిమ సూర్య నమస్కారాలలో ఒక భాగం.

అర్ధ ఉత్తానాసన ఎలా చేయాలి:

• నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పున వేరుగా ఉంచండి.
• శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
• మీ చేతులు మీ పిక్కల మీద లేదా నేలపై ఉంచండి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ తలను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు చాచండి.
• ఈ భంగిమలో కొంత సమయం పాటు ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

అర్ధ ఉత్తానాసన యొక్క ప్రయోజనాలు:

• వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు నరాలు సడలిస్తాయి.
• భుజాలు, మెడ మరియు వెన్ను నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.
• శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

అష్టాంగ నమస్కారం (సాష్టాంగ ప్రణిపాతాసన్‌) : ఈ ఆసనం లేదా స్థితి సూర్యనమస్కారాలు చేసే సమయంలో 5 వ స్థితి. శ్వాస వదిలిన స్థితిలోనే ఉండాలి.

అ. రెండు మోచేతుల దగ్గర వంచి శరీరం మొత్తాన్ని భూమికి సమాంతరంగా ఉంచాలి.
ఆ. ఈ స్థితిలో నుదురు, ఛాతి, అరచేతులు, మోకాళ్ళు, కాలి వేళ్ళు మాత్రమే నేలకు అని ఉంటాయి.
ఇ. రెండు భుజాలు వీపు వైపు లేపి ఒకదానికొకటి దగ్గరికి తేవాలి. దాని వలన ఛాతి భూమికి సులభంగా ఆనుతుంది.

అష్టాంగ నమస్కారమునే సాష్టాంగ నమస్కారము అని అంటారు. సాష్టాంగ నమస్కారము అంటే మానవునికి వున్న ఎనిమిది అంగాలతో నమస్కారము చేయుట అని అర్ధము.

ఉరసా శిరసా దృష్ట్యా మనసా వచసా తథా పద్భ్యాం కరాభ్యాం కర్ణాబ్యామ్ ప్రణామో ష్టాంగ ఈరితః...

అష్టాంగాలు అంటే...

ఉరసా" అంటే తొడలు,
శిరసా" అంటే తల,
దృష్ట్యా" అనగా కళ్ళు,
మనసా" అనగా హృదయం,
వచసా" అనగా నోరు,
పద్భ్యాం" అనగా పాదములు,
కరాభ్యాం" అనగా చేతులు,
కర్ణాభ్యాం" అంటే చెవులు.

ఇలా "8 అంగములతో కూడిన నమస్కారం" చేయాలి.

మానవుడు సహజంగా ఈ 8 అంగాలతో తప్పులు చేస్తుంటాడు. అందుకే దేవాలయంలో బోర్లా పడుకుని పై శ్లోకం చదువుకుంటూ దేవునికి నమస్కరించి ఆయా అంగములు నెలకు తగిలించాలి..

ముఖ్యంగా దేవాలయంలో సాష్టాంగ నమస్కారం దేవునికి, ధ్వజ స్తంభానికి మధ్యలో కాకుండా ధ్వజస్తంభం వెనుక వుండి చేయాలి.

1) ఉరస్సుతో నమస్కారం అనగా నమస్కారము చేసేటపుడు ఛాతీ నేలకు తగలాలి.

2) శిరస్సుతో నమస్కారం అనగా నమస్కారం చేసేటపుడు నుదురు నేలకు తాకాలి.

3) దృష్టితో నమస్కారం చేసేటపుడు కనులు రెండు మూసుకుని మనం ఏ దేవునకు నమస్కారం చేస్తున్నామో ఆ మూర్తిని చూడగలగాలి.

4) మనస్సుతో నమస్కారం అనగా ఏదో మొక్కుబడికి నమస్కారం చేయడం కాకుండా మన:స్పూర్తిగా చేయాలి.

5) వచసా నమస్కారం అంటే వాక్కుతో నమస్కారం.. అంటే.. నమస్కారం చేసేటపుడు ప్రణవ సహితంగా ఇష్ట దైవాన్ని మాటతో స్మరించాలి.

అంటే "ఓం నమఃశివాయ" అని అంటూ నమస్కారం చేయాలి..

6) పద్భ్యాం నమస్కారం అంటే నమస్కార ప్రక్రియలో రెండు పాదములు కూడా నేలకు తగులుతూ ఉండాలి.

7) కరాభ్యాం నమస్కారం అంటే నమస్కారం చేసేటపుడు రెండు చేతులు కూడా నేలకు తగులుతూ ఉండాలి.

8) జానుభ్యాం నమస్కారం అంటే నమస్కారం చేసేటపుడు రెండు మోకాళ్ళు కూడా నేలకు తగులుతూ ఉండాలి...

స్త్రీలు సాష్టాంగ నమస్కారం చేయకూడదు. ఆడవాళ్లు పంచాంగ నమస్కారం మాత్రమే చేయాలి... అంటే కాళ్లు, చేతులు, నుదురు మాత్రమే నేలకు తాకేలా స్త్రీలు నమస్కారం చెయ్యాలని శాస్త్రం చెబుతుంది.

అర్దచక్రాసన్ (Ardhachakrasana) : అర్ధ-సగ, చక్ర-చక్రం. చివరి స్థితిలో "సగం చక్రం’ లాగా ఉంటుందీ ఆసనం.

స్థితి: చక్కగా నిలబడి, కాళ్ల మడమలు దగ్గరగా ఉంచి, వేళ్ళు కొంచెం దూరంగా ఉంచండి. గుండెలనిండా గాలి పిల్చి భుజాలు కిందికి జార్చి విశ్రాంతిగా నిలబడండి. మెడ నిటారుగా ఉండాలి. వేళ్లు నేలను చూస్తూ... అరచేతులు తొడలను తాకుతూఉండాలి. ముఖం ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

ఒకటి: శ్వాస బయటికి తీస్తూ అరచేతులను నడుముపై ఉంచండి.
రెండు: శ్వాసలోనికి తీస్తూ... నడుము పైభాగాన్ని వెనక్కి వంచండి. మెడ కండరాలు సాగతీస్తూ... మెడను కూడా వెనక్కి వంచండి. ఇలా చివరిస్థితికి చేరిన తరువాత సాధారణంగా శ్వాసించండి.
మూడు: నడుముపై చేతులు ఉంచి, శ్వాస తీస్తూ... నిటారుగా రండి.
నాలుగు: శ్వాస బయటికి విడుస్తూ... చేతులు నడుముపై నుంచీ తీసివేయాలి.

లాభాలు: భుజం కండరాలు, వెన్నెముక కండరాలు గట్టి పడతాయి. రొమ్ముకు, మెదడులో రక్తప్రసరణం పెరుగుతుంది. వెన్ను గట్టిపడుతుంది. శ్వాసకోశాల పనితనంకూడా వృద్ధి చెందుతుంది. తుంటినొప్పి, ఆస్మాను నివారించగలదు. తొడ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. స్థిరత్వాన్ని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

సూచన: ఉద్రేకాలు, గుండె జబ్బులు కలవాళ్లు చాలా నెమ్మదిగా చేయాలి. సన్నగా, పొడుగ్గా ఉన్నవాళ్లు కాళ్లు ఎడంగా ఉంచి పడిపోకుండా నిలబడి ఈ ఆసనం వేయాలి.

ముఖ్యాంశాలు: కాళ్లు చక్కగా, నిటారుగా ఉంచి, పాదాలవేళ్లు కలిపి ఉంచి ముందుకు సాగి ఉండాలి.

శ్వాస: వెనక వంగినప్పుడు పైకి లేచేటప్పుడు శ్వాస తీయాలి. చివరిస్థితిలో సాధారణశ్వాస తీయాలి.

యోగాంధ్ర 2025 విపరీత వీరభద్రాసనం లేదా రివర్స్ వారియర్ పోజ్, యోగాలో ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం. ఇది వీరభద్రాసన II నుండి అభివృద్ధి చేయబడుతుంది. ఈ భంగిమ వెన్నెముక, ఛాతీ మరియు తొడల కండరాలకు మంచి సాగదీతను అందిస్తుంది.

విపరీత వీరభద్రాసన ఎలా చేయాలి:

1. వీరభద్రాసన II తో ప్రారంభించండి:
మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, కుడి కాలు 90 డిగ్రీలు, ఎడమ కాలు 45 డిగ్రీలు ఉండేలా తిప్పండి. మీ కుడి మోకాలు మీ కుడి మడమ పైన ఉండేలా చూసుకోండి.
2. కుడి చేతిని పైకి ఎత్తండి:
కుడి అరచేతిని పైకి తిప్పి, కుడి చేతిని పైకి ఎత్తండి, భుజం నుండి నేరుగా పైకి చాచండి.
3. ఎడమ చేతిని ఎడమ తొడపై ఉంచండి:
ఎడమ చేతిని ఎడమ తొడపై ఉంచండి, అరచేతిని పైకి తిప్పి, శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచండి.
4. వెన్నెముకను వంచండి:
మీ కుడి చేతిని ఎడమ తొడపైకి జారవిడిచి, మీ తలను పైకి ఎత్తండి. మీరు వీలైతే, మీ కుడి చేతిని పైకి చాపి, మీ చూపులను మీ కుడి చేతిపై కేంద్రీకరించండి.
5. శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయండి:
మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తూ, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
6. మరో వైపు కూడా చేయండి: ఇప్పుడు ఎడమ వైపుకు కూడా ఈ భంగిమను చేయండి.

విపరీత వీరభద్రాసన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• వెన్నెముక మరియు భుజాలకు సాగదీత
• ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులు తెరుచుకుంటాయి
• తొడలు, చీలమండలు మరియు చేతుల కండరాలు బలపడతాయి
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది
• ఏకాగ్రత మరియు సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది

బద్ధ కోణాసనం - సంపూర్ణ సీతాకోక చిలుక ఆసనం (baddha konasana)

• కాళ్ళు చాపి కూర్చొండి. రెండు మోకాళ్ళని వంచి, రెండు అరిపాదాలను ఒక అరిపాదం, మరో అరిపాదం తాకేలా ఉంచండి.
• రెండు చేతులతో అరిపాదాలు కలిసిన రెండు కాళ్ళని బిగించండి.
• రెండు మోకాళ్ళని పైకి క్రిందకీ కదపండి.
• మోకాళ్ళు నేలకి తగిలేలా సాధన చెయ్యండి.
• ఇలా పదిసార్లు చేయండి.

ఇలాంటి వ్యాసాల కోసం ఈ క్రింద ఉన్న వాట్సాప్ గ్రూప్ లో జాయిన అవ్వగలరు. మీ MegaMindsIndia.

Yogandhra 2025,  Visakhapatnam Yoga Day 2025, International Yoga Day Visakhapatnam, Visakhapatnam yoga celebrations 2025, Visakhapatnam Surya Namaskar Event, Visakhapatnam yoga event schedule, Yoga day 2025 in Vizag, Visakhapatnam beach yoga session, Yoga for health in Visakhapatnam, Vizag public yoga program, Vizag yoga awareness drive 2025, Yoga training centers Visakhapatnam, యోగా దినోత్సవం విశాఖపట్నం 2025, విశాఖ యోగా వేడుకలు 2025, Yoga for one earth one health Visakhapatnam, యోగాంధ్ర 2025